[...] kromki chleba ciemnego z masłem orzechowym+2plastry sera białego lub 2kanapki z sałatą zieloną pomidorem i jajkiem 3posiłek: duszona pierś lub ryba do tego ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty lub kasza kus kus i do tego warzywa duszone lub gotowane+ olej z pestek winogron 4posiłek: fasola lub tuńczyk z pomidorem+ olej z pestek winogron [...]
[...] miks warzyw) Sniadanie 6:00 3 jajka + 25ml oliwy z iliwek + 100g platek owsianych + 2g o3 + vita-min porcja 44.9/55.3/70.8 935 II Posiłek 9;00 150g piersi z kurczaka + 86g makaronu pełnoziarnistego 44.5/2.1/55 432 III Posiłek 12;00 Panga 180g+ 250g ziemniaków 36.4/6.9/52.4 436,2 IV Przed treningowy 15;00 Kasza gryczana 80g+ 170g Indyka [...]
[...] Sniadanie: owsianka(-+100g) woda/mleko(-+100ml) 30g odzywki bialkowej kolejny posilek; 40g odzywki bialkowej banan czy jakis owoc 3 posilek: -+150g piersi z kurczaka makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy/pity z pelnoziarnistego chleba warzywa 4 posilek: 40g odzywki bialkowej 5 posilek: to samo co w 3 posilku 6 posilek: twarog/maslo [...]
[...] tłuszcze 73g , węgle trening 340/wolne 260 produkty z których kożystam Mięsa- piersi kurczak, indyk, ryby, czasem podroby czy wiepszowina Węgle - ryże , kasze, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty, Tłuszcze- masło klarowane, olej kokosowy, olej lniany/oliwek Wędliny drobiowe do 3% tłuszczy, ser biały półtłusty, jajka słodycze praktycznie nie [...]
Jak narazie nie mialem zadnej diety, tylko wiedzialem co i kiedy jesc. Jako ze nie jestem zadowolony z wynikow postanowilem ulozyc diete: Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Cel: masa typ budowy: ektoformik (dla uzasadnienia powiem ze jadlem duuzo slodyczy, a wrecz tracilem na wadze) 1 posilek: (7:00) Placki studenta orzechy wloskie 10 g B:23 [...]
Zapotrzebowanie mam jakieś 3350Kcal B: 194g T: 97g WW: 388g Cel: chce powoli spalić z 6kg (mam dobry spalacz) do końca wakacji i zbudować troche siły Trening: 2x w tyg partia + w dni NT Aeroby 40min Dieta ma: Jak jem wegle to się zalewam wiec podzieliłem posilki na białkowo/węglowodanowe i tłuszczowo/białkowe Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g [...]
[...] 3szt+ banan 1 posiłek zamieniam na np. płatki z mlekiem / szejka z bananem mlekiem i płatkami / pieczywo z serkiem wiejskim lekkim 2 i 3 posiłek zamieniam na np. ryż na makaron pelnoziarnisty/ ziemnaiki/ kaszę gryczaną kurczaka na indyka / łososia / 4 posiłek zazwyczaj wygląda podobnie [...]
Witam. Proszę o rady. Dietę układałem sam po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat. Moim celem jest redukcja BF o jakieś 6-7%. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 BF : 21% CEL : Redukcja (BF -7%) Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji) Białko : 2g/kg (164g) Tłuszcz [...]
[...] z tuńczykiem i sałatą. Do tego miska groszku, marchewka, grejpfrut o serek wiejski http://i43.tinypic.com/k47493.jpg Obiad (15:30) Ryż. kasza gryczana, kasza jęczmienna lub makaron pełnoziarnisty (na zdjęciu kasz.grycz.) z gotowaną piersią z kurczaka 500g oraz tunczykiem + marchewka + miska groszku http://i44.tinypic.com/21n2oav.jpg (17:30) [...]
[...] owsianych błyskawicznych, - woda=mleko - 1,5 łyżeczki ciemnego kakao naturalnego, - orzech wloski 20g posilek 3 150g kurczaka + warzywa 90g kaszy gryczanej oliwa z oliwek 15g posilek 4 150g kurczaka + warzywa 90g makaron pelnoziarnisty oliwa z oliwek 15g posilek 5 ser bialy chudy 200g rzodkiewka Proszę o opinie . Z góry dziękuje .:-)
Witam! Mam 22 lata, 72 kg wagi i 180 cm wzrostu. Śpię ok. 8 godz dziennie Trenują metodą Oliviera Lafay. Pracuję 5 dni w tygodniu na budowie (wykończenia wnętrz) Pierwsze 4 posiłki godzinowo uzależnione od pracy. I posiłek 6:40: Płatki owsiane górskie 100 gram Mleko UHT 3,2% 200 ml II posiłek 10:00 Kurczak pierś 150 gram / bądź inne mięso [...]
Cześć, mam pewne pytania na które otrzymam odpowiedz mam nadzieję :) Przejdę do rzeczy... Otóz jakoś od 25-30dni postanowiłem, że wchodze na redukcję. Wzrost: 187cm Na początku było : 77-78KG Aktaulnie jest: 73,320kg Mam zamiar zejść do 70kg i tutaj teraz chciałbym sie dowiedzieć... Wyliczając sobie moje kalorie wychodzi mi w okolicach [...]
[...] nada się :D? ostatni posiłek mnie głównie martwi, bo jest to potreningowy i kolacja. Posiłek nr 4 to rożnie, bo to obiad, nie ode mnie zależy. Jak jest np. zupa to daje makaron pełnoziarnisty + mięso jakieś smarze/gotuje na szybko, lub jest jakiś ryż + mięso różnie to z obiadem, ale mniej więcej BTW się zgadzają zawsze Chcę trochę zrzucić, [...]
Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2696 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 45g Mleko laciate 300 Orzechy 15g Oliwa z oliwek 5g + warzywka.... b: 17g, t: 19g, ww: 44g - 414 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g b: 33g, t: 26g, ww: 88g - [...]
Witam.Jestem ektomorfikiem,mam 19 lat,trenuję 2/3 życia :D Na siłowni ćwiczę jakiś rok,waga początkowa 56kg,waga aktualna 69. Postanowiłem rozpisać sobie dietę masową,a wygląda ona następująco : Śniadanie godz.7;30 Jajecznica z 4 jaj + masło klarowane - 440 kcal Dwie kromki chleba pełnoziarnistego + 30g masła orzechowego - 370 kcal [...]
WLasnie zaczelem stosowac poniższą diete, ale niestety nie stostuje do niej w pełni (2 i 3 posilke jest niemal identyczny). Nie jem 2 razy tego samego poniewaz az mi sie wraca jak ledwo co zjdalem kurczaka z ryzem na 2 sniadanie i zas go mam jesc?! Podajcie czym moglbym zastapic II posilek. I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% [...]
Witam, chciałbym zrzucić kilka kilogramów (dokładnie z 8 :). Wiek: 26 lat Wzrost 181 cm Waga: 90 kg Docelowa waga 80 - 82 kg. Prowadzę siedzący tryb życia, mam mało ruchu. Ustaliłem sobie dietę na poziomie 1968 kcalorii. 120 g białka, 85 g tłuszczy, 182 g węglowodanów. Ciężko powiedzieć o jakiś efektach, bo stosuje ją od dwóch tygodni. Od [...]
16lat wzrost: 176cm waga: 65kg Współczynnik BMR 1732.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.13 Węglowodany 55% 1644.02kcal = 411.01gram Białko 15%% 448.37kcal = 112.09gram Tluszcz 30% 896.74kcal = 99.64gram 2989 +400 = 3400 Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek Chleb żytni 120gr+masło 10gr pomidorek Oliwa z oliwek 25gr B28 T42 WW58 Kcal 723 II [...]
[...] łyżki nasionek słonecznika),(1 łyżka pestek dyni)+jabłko/gruszka/banan Obiad: przeważnie kurczak/indyk/(1 w miesiącu wołowina) ok100-150g do tego kasza gryczanaok50gr/makaron pełnoziarnisty/+fasolka szparagowa lub kalafior lub brokuły itp. do obiadu piję sok z świeżo wyciśniętych warzyw np.-burak,pietruszka,szpinak,marchew +2 lyżki oleju [...]
[...] przykladowy dzień z diety 1 posilek 3x jajka, 2x kromki chleba,pomidor 2 posiłek banan+napój proteinowy 3 posilek ryż 100g, 250g kurczaka, warzywa 4 posilek twaróg 250g+ makaron pelnoziarnisty 100g 5 posilek serek wiejski+ 1 kromka chleba przed każdym treningiem silowym 15min cardio i po treningu 30min, w dni nietreningowe robie 60min [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
